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Dicas

Aprenda como controlar o estresse antes do ENEM

Escrito por Pré-Alfa
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A prova do ENEM vem carregada de expectativas e cobranças, fazendo com que muitos estudantes fiquem estressados. Preocupação constante, tensão e irritabilidade são sintomas comuns em candidatos antes da prova, mas a maioria não sabe como controlar o estresse.

O estresse é uma reação natural do corpo à pressão psicológica. É normal que ele exista antes de momentos de grande expectativa, como o ENEM, mas você não pode deixar isso prejudicar o seu desempenho.

Como você pode controlar o estresse? Nós preparamos algumas dicas que vão te ajudar a vencer o estresse e estar totalmente focado em obter um excelente resultado!

Faça uma boa preparação

A melhor forma de controlar o estresse antes de uma prova importante é se sentir preparado. Avalie a sua disponibilidade de tempo e faça um planejamento. Crie um cronograma de estudos, procure formas divertidas de aprender, encontre pessoas que ajudem você a estudar e faça simulados.

Tenha momentos de relaxamento

Durante a sua preparação para a prova, coloque momentos de relaxamento na sua rotina. Faça pequenas pausas, não fique sentado por longos períodos, realize atividades de lazer, faça exercícios físicos ou converse com os seus amigos. Evite estudar no dia da prova; procure ouvir música, meditar ou fazer outra atividade que proporcione relaxamento.

Conheça o local de prova com antecedência

São recorrentes os casos de candidatos atrasados em provas do ENEM. Uma forma de evitar imprevistos é ir até o local antes do dia da prova. Conheça o lugar, veja quanto tempo leva para chegar e planeje o seu trajeto. Assim, você vai conseguir chegar com antecedência e ficar mais calmo e concentrado.

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Não absorva o estresse dos outros

É comum existir muita pressão por parte de familiares e amigos antes da prova. Não deixe que as preocupações e opiniões dos outros abalem a sua autoconfiança. Afaste-se temporariamente de pessoas que deixam você inseguro e evite discussões sobre o ENEM no dia anterior à prova.

Cuide da alimentação

Comer bem é essencial para controlar o estresse. Quando estamos muito focados em um objetivo, é comum esquecermos de comer ou procurarmos por opções rápidas e nem sempre saudáveis. A comida é o seu combustível e, se você ingerir combustível de baixa qualidade, o seu corpo não vai funcionar adequadamente. Procure adotar bons hábitos alimentares e evite consumir grandes quantidades de estimulantes, como café e energéticos.

Durma bem

Falta de sono é um dos motivos mais frequentes para o estresse. Uma das melhores formas de ter uma boa noite de sono é possuir uma rotina regrada. Tente dormir no mesmo horário todos os dias, pare de estudar no mínimo uma hora antes de ir para a cama e desligue o celular antes de dormir.

Use a respiração como aliada

A maneira mais simples de combater o estresse é respirar profundamente. Enquanto estuda, faça pequenos intervalos e se concentre apenas em respirar. Inspire por um segundo e solte o ar lentamente, repetindo esse processo algumas vezes. Se você perceber que está ficando nervoso antes ou durante a prova, faça esse processo até se sentir melhor. A respiração profunda controla o estresse e faz você ficar mais focado.

Organize o que você vai precisar para a prova

Procurar documentos e escolher uma roupa confortável são atividades simples, mas, se forem deixadas para o último momento, podem contribuir para o estresse. Para evitar que isso aconteça, crie uma lista com o que você vai precisar e organize tudo com antecedência.

Coloque essas dicas em prática, organize a sua rotina, evite o excesso de autocobrança e procure vivenciar esse momento de forma equilibrada e saudável. Assim, você vai controlar o estresse e conseguir se manter concentrado no seu objetivo, o ENEM.

Agora que você já sabe como controlar o estresse, que tal descobrir como se preparar para o ENEM?

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